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※採立正姿勢，先深深吸口氣，然後縮小腹，臀部用力夾緊，吐氣後，臀部前後擺動，力道，次數依ㄍ人體能而定。

※此動作能保持腹部平坦，臀形緊實不變形，任何時刻都可練習，gogolady則連一人等電梯時，也把握時間練，可達數百次，就現在起，開始運動吧！

 

 

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